昨日の疲労が残っているのと、明日Yさんとロング練行くことになり軽めで。◆31km 1時間2分 29.4km/h ◆公渕～神前登りは頑張らず、下り＋平地で足を回し疲労を取り除く。 最後にはいい感じで足が回ってきた。

昨日のリベンジで再度上佐山へ。 Yさんも都合がつくとのことなので9時集合。その前にアップでローラー30分。 準備しとかないと不安。◆41.8km 1時間22分 30.5km/h ◆上佐山3周TTアップがてらスタート地点までそれなりに走る。 1周目：14:00 2周目：13:28 3周目…

今日は温かったので外を走ろうと思い、帰ってすぐ飯を食べて少し休憩してから走りに行く。◆25km 51分 ◆上佐山2周先日修理してから、初めてプリンスで走ったが、CAAD8とは別の乗り物だった。 買った時より、走りの違いに感動したわ。残念なことにライトのバッ…

昨日ランナー役をしてダッシュした影響でものすごく筋肉痛になっている。 太股全部と股関節と腹筋も少し痛い。 手を抜いとけばよかったと後悔。◆1時間 30km飯食べてからぐったりして今日は辞めとこうかと思ってグダグダしてたが、30分だけ乗るつもりで10時前…

朝から野球へ。 降ったり止んだりの天候で、夕方にはにわか雨と突風がすごかった。◆1時間5分 30kmドラマタイムの為、アウタートップで音が出ないように乗る。 野球でランナー役で少しだけ走ったのだが異常に疲れた。なので、何も考えず回すだけの日。半月板…

帰ってきてからCAAD8のチェーンをプリンスに代える作業をする。 明日の夕方車検の車をとりに行くので、時間が空くかもしれないので。そのままプリンスでローラー。◆1時間30分 45km前後のタイヤが新品の為だと思うが、ローラーがめちゃくちゃ乗りにくい。タイ…

今日は軽めにしようかと思いながらも、通常通り乗ってしまうあるある。◆1時間50分 55km息子が勉強してるので、アウタートップで少な目に回す。 これもしんどかった。 重い分ケツ筋に負荷がかかっているのがわかる。 回転なら内転筋と使う筋肉が違ってるのが…

ローラーの異音の原因がわかり、直してから開始。◆2時間3分 60km10分アップ後、3分＋3分×18セット。 ケイデンスは96に設定したが、それよりも多くなったのでだいたい100ぐらいか。 ただしギアは軽め。やはり途中でつりそうになるも今日はなんとかやりきる。…

キュッキュッという異音がローラーからするのでナットの閉め直しなどしてからローラー開始。◆1時間40分 50km今日も嫁のドラマタイムが10時から始まるので、それまでに終わらせることに。10分アップ後、100回転耐久の練習。 20分で維持かできなくなり、5分レ…

Yさんに借りてたローラーはお返しし、新しいR720を組み立てる。 負荷装置も今日到着したのでちょうどよかった。 嫁のタケルタイムのため短め。◆55分 25kmお借りしてたローラーはホイールベースを合わせていなかったことが判明。 前輪の位置がだいぶ違って気…

昨日はゆるめだったので今日はインターバルの日。◆1時間10分 35km10分アップ後、スタート。 1分＋1分半×20セット。 負荷3で100回転固定。 1~6セット：50×23 7~20セット：50×21最低18セット目標だが、時計は20セットで設定。 なんとかやり遂げれた。 23では負…

昼からチャリの修理の相談にショップへ。 自己責任でフレームそのまま乗ることに。 ホイールの振れとりをしてもらい、その際タイヤを外したので新しいタイヤに交換。 一番安いやつ。 あとはチェーンを取り付けたら乗れるようになる。晩飯食べてからローラー…

昼から少し走りに行く。 サイコンのバッテリーが少ないのと雨が降りそうなのでそんなに走れないが。◆45km 1時間38分ローラー効果でペダリングが軽い。 スピードにはまだ繋がってないが、効果を感じる。 東風だったので、はりゅう峠は全開で、天野峠はバテる…

今日は早く帰ってきたので、いつもより30分早くローラー開始。◆2時間 60km20分アップ後、3分＋3分×15セット。 95回転はずっと維持でギアで変化させる。 長いので軽めのギアから始める。5セット目から、最初の1分だけ１枚重くし、残り2分を元に戻す。2時間終…

今日も変わらずローラー。 昨日と同じようなメニューだが少し軽めにする。◆1時間30分 45km20分アップ後、メニュー開始。 負荷1で30分95ケイデンス、30分90ケイデンス。 ギア比は50×23か21ぐらい。 ラスト10分がやはりキツイ。今日R720と負荷装置をポチる。 Z…

今日も飽きずにローラー。 ぶん回す日。◆1時間25分 45km20分アップ後、無負荷で50×14の95回転20分。 嫁のタケルタイムが始まり、うるさいとのことで、アウタートップの85回転で40分。アウタートップで85回転なんて実走ではあり得ないので、負荷1が実走と同じ…

昨日頑張ったから今日はペース走的な感じでいいかと思ったが、時間が経つのが遅いのできょうもインターバル。◆1時間30分 45km ◆7分＋3分×6セットだいたい95～90回転で回す。 これはこれできつかった。 8分＋4分の10セットというメニューがあったので、次回は…

昨日休んだお陰で足が軽い。 月に一度ぐらいは休んだ方がいいのか。◆1時間40分 50km ◆3分＋3分×10セット（100ケイデンス）いつもの如く2セット目までは足が完全に回らないので3セット目から本番。負荷2で50×21。最初の方は105回転ぐらい。 8セット目からは10…

昨日思ったより半月板が痛くなったし、2月は少ないながらも毎日乗って気持ち的に疲れていたので、今日は練習なしとする。 役には立ってないが日曜出勤したし、回復日とし明日からまた毎日乗ろう。代わりに腹筋ローラーを再開。 肋骨の痛みはまだあるが、これ…