今日は回すだけ。◆20km 42分アップ後、回してたら右膝の半月板が結構痛くなってきた。 暫く抑え目にしよう。

昨日軽めだったので、今日はインターバル。◆45km 1時間30分15分アップ後、3分＋3分を10セット。 50×23で100回転。メトロノームで。1、2セットは脚が回らず100回転に足らず。 3セット目からは105回転ぐらいで、8セット目からはきつくなってきたので、100回転…

右膝の半月板の違和感が段々と増してきたので今日は軽く走る。◆30km 1時間6分30分アップ後、3分＋3分を5セット。 といっても負荷4でギア重めで音をたてないようにSFR的に50回転ほどで回す。膝に負担がかからないようになるべくケツから回す。 右太もものみ疲…

今日も飽きずにローラー。 昨日インターバルしたので今日は回転日。◆42km 1時間25分アップ15分後、96回転で20分間。 10分軽く回し、90回転で10分間。 騒音問題が発生するので後はギアを重くしてゆっくり回す。 実走と同じでギア1枚重くすると6回転下がる。明…

昨日の疲労は特になかったのでインターバル。 1分100回転＋レスト1分半。◆1分＋1分半×16セット だいたい105回転ぐらいでいっぱいの負荷15分間過ぎてからしんどくなってくる。 ただ、100回転限定なのでなんとか頑張れる。最後の方は45回転ぐらいからしんどく…

今日は祝日だが出勤。 しかしリーダーが定時で帰れるように段取りしてくれてたお陰でさっと帰れた。昨日走れてなかったし天気が良かったので久しぶりに外に走りに行く。◆鹿庭～夏子 ◆63km 2時間17分前山から登ろうと思ってたが、道を間違えて148号線を進む。…

昨日までの疲れがとれずに午前中は寝たり起きたり繰り返す。 昼飯食べても眠くてまた寝てしまった。4時から散髪に行き、晩飯の買い物をして帰り、6時からローラー開始。◆40km 1時間20分一定の負荷で80分間回す。 右膝の半月板が少し違和感がある。晩飯食べて…

今日は少し早く帰れた。 晩飯は作ってくれてたので少し寝て体力回復。 晩飯後、21時からローラー開始。◆30km 1時間ペース走的に一定の負荷で回し、ラストだけ100回転の1分インターバル3本行う。インターバルを行うと負荷がかかっていいのだが、距離が走れな…

今日はかなり仕事で疲れたので回すだけ。◆1時間5分 30km無負荷で回すのみ。 途中で負荷4にしたらしんどくて、負荷2に下げてもしんどくて、結局無負荷に戻す。明日も軽めにして日曜にロング練を頑張ろう。 久しぶりに徳島の峠でも行こうか。

息子のテスト中によりローラーの音がうるさいので、嫁の部屋でローラー。◆1時間45分 50km ◆5分＋5分×10セット今日は宝山湖チャンピョンクラスを流しながら。 1周5分程なので、1周ごとに強弱を繰り返す。 途中から脚がつりそうになりピクピクするが、なんとか…

仕事からの帰りがいつもより遅くあまり乗れず。◆50分 25km ◆ケイデンス100アップ10分後、メトロノームに合わせてケイデンス100を維持する高ケイデンス練。最初は軽めのギアで100をオーバーしてたが、そのうちリズムが合うようになってくる。地味な練習だが効…

9時からローラースタートだが、22時からドラマがあるため1時間限定の指示。 佐藤健がいいみたい。◆1時間6分 32km ◆ペース走チャリダーをYさんにダビングしてもらい、それを見ながら淡々と回す。 ツールド北海道編でおもしろかった。 ラストになると下ハン持…

昨日流して終わったので、今日は疲れが取れてて、脚が楽な感じがする。 21時10分後からスタート。◆40km 1時間20分 ◆3分＋3分×10セット途中からケイデンスを数えてみたら集中できることが判明したので、以降数えていく。 4セット目は100回ぐらいだったが、徐…

朝から雨でゆっくりする。 昨日の疲労で脚が重い。 夕方に少しだけ回す。◆1時間 28km回すだけなので、汗もあまりかかず。 脚が軽くなった気がする。晩飯後も時間があったので、回す。◆30分 15km 10走1本5分アップ後、10分2枚重くして回す。 3分程休憩し、10…

◆大阪峠2本 ◆113km 4時間25分前日にYさんの予定が空いていると分かり、急遽一緒に走りに行ってもらうことになった。 峠のリピート練がしたかったので大阪峠へ。 3本の予定。後ろに着いてもらってるので、乳酸が溜まらない程度に頑張る。なるべく一定の負荷で…

アップ10分後、3分＋3分×10セット。 ギア2枚重くして少しだけ負荷をかける感じなので、息が切れるか切れないかという程度。 ラスト2セットだけ頑張る。昨日動画を撮ってもらったら右膝がだいぶ外に開いていたので、真っ直ぐ上がるように意識する。 内転筋が…

昨日に引き続いてローラー。 今日はインターバル3分＋3分 10セット目標。◆65分 30km ◆3分＋3分×6セット10分はアップ後負荷3にしてスタート。 ゼーハーいって乳酸が溜まるぐらいの負荷。 15分TTの感じだと思う。6セット目の途中で脚がつりそうになり終了。そ…

Yさんから3本ローラーのモッズローラー負荷つきを借りる。 10分ぐらいでなんとか乗れるようになる。◆60分25分でトイレに行き、少し休憩。 5分後再開、20分それなりに漕ぎラスト5分は下ハン持って新川TTのイメージで追い込む。ブラケット持っていたらケツ筋が…

息子を送迎後、そのまま河川敷に車を置き出発。◆切山～大日峠 ◆124km 4時間40分 26.7km/h前半は追い風基調で進む。 かなり遅いが。 しかしすぐにトイレに行きたいのと少し腹が減った感があったので、12kmでうどんタイム。20km程進むとまたトイレに行きたくな…

昨日100km走り、明日150km走りたいので今日は休足日とする。◆上佐山3周 ◆33km 1時間14分 26.6km/h3周目だけ頑張ろうと思ったが、全然走れず。 ⬛️15:55明日は息子の送迎にチャリ積んでいきそのまま走りに行こう。家に帰るとぐうたらして走れなくなる。 どこ行…

朝息子を送って行くが、非常に眠い。 帰って朝飯食べて寝る。 起きて昼飯食べて寝る。。 一時間程で目が覚めるがまた寝る。。。 こうなったら駄目で罪悪感で一杯に。とりあえず犬の散歩行って体を目覚めさせ、14時半から出発。 晩飯の用意を考えると3時間ぐ…

晩飯後また寝てしまった。 今日はチェーン交換すると決めてたので、9時から交換する。 ピンが見当たらず、安いチェーンはダメだと思ったが、交換後に発見。ちゃんと入っていた。23時から出発。◆神内池～平和公園 ◆23km 57分明日ロング走るつもりなので軽めに…

今日は21時半から出発。◆上佐山5周 ◆50km 1時間45分 28.4km/h2～4周は4秒しか変わらないイーブンペース（15:24~15:28）。ちょっとずつ上げたつもりが上がってなかった。5周目だけ全力。 ⬛️14:35 3秒更新。サドルを2cm程後ろに下げてみる。 ケツ筋が使いやす…

今日も色々してたら遅くなり、23時から出発点。◆新川4周回 ◆31km 1時間5分 28.6km/h今日は新川スプリントではなくずっと負荷をかける感じで走ってみる。 スプリント区間だけ頑張るより1時間一定のペースで走る方がベースアップになるかと思って。 平均Aveは…

晩飯食べに行ってちょっと寝ようと思ったら2時間寝てしまい23時から出発。◆上佐山2周＋登り2本 ◆30km 1時間7分時間的に3周かと思っていたが、2周目の登りでペダルから音がし、グラグラになる。 クリートかペダルが割れたと思い、ダンシングもできないので残…

晩飯食べて散歩行って22時から出発。◆新川スプリント5本 ◆39km 1時間23分追い風でラッキーだが、平均Aveは遅くなる。 3.4本目もまぁまぁ追い込めたと思ったが、5本目はスイッチが入り出し切る。 まだ加減していたみたい。 ⬛️5本目：3:34明日は早く帰れそうな…

犬の散歩を済ませてから出発。◆上佐山4周 ◆45km 1時間34分 28.7km/h4周目全力出すが、先週より1秒遅い。 出しきったのに遅いとはへこむ。 2月は強度よりもできるだけ距離を乗った方がいいような気がする。 そしてなるべく早くプリンスを検査に出そう。 プリ…

朝は息子を送り、立会車検に行く。 1.5時間程かかり、家に帰ると丸亀国際ハーフマラソンが始まっていたので、見てしまう。そうしてると腹が減り昼飯を食べると眠くなるといういつものパターン。 疲れてるしあんまし走りたくないのだ。重い腰を上げ、1時間ち…

8時集合ですぐにスタート。 最高気温は9℃と今冬では寒いが問題なし。 着替えも2枚用意しリュックに入れていく。◆山越うどんTT～竜王山～前山下る ◆105km 4時間17分 1641m up山越うどんまでは自分が引く。 疲れない程度と思いながら所々頑張ってしまう。⬛️山…