3本ローラー

右膝の半月板の違和感が段々と増してきたので今日は軽く走る。

◆30km 1時間6分

30分アップ後、3分＋3分を5セット。
といっても負荷4でギア重めで音をたてないようにSFR的に50回転ほどで回す。

膝に負担がかからないようになるべくケツから回す。
右太もものみ疲労感があるのでストレッチをちゃんとしよう。