昨日流して終わったので、今日は疲れが取れてて、脚が楽な感じがする。
21時10分後からスタート。
◆40km 1時間20分
◆3分＋3分×10セット
途中からケイデンスを数えてみたら集中できることが判明したので、以降数えていく。
4セット目は100回ぐらいだったが、徐々に下がり10セット目は96回転だった。
ギアは50×15
メインは高ケイデンスで、気分を変える時に80回転ぐらいのギアでしてみよう。
このメニューを毎日したら速くなりそうだが。
ローラーの音がうるさいのに文句を言わずに練習させてくれる家族に感謝。
